Aktywni z dzieckiem
 – zestaw ćwiczeń Justyny Bolek

Justyna Bolek – trenerka fitness, doktorantka Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku, tym razem  porusza temat ważny dla każdego rodzica – jak w prosty sposób zaktywizować nasze dziecko i zachęcić do ćwiczeń poprzez wspólną zabawę. Ćwiczenia szczegółowo omówiła w czwartkowym programie Dzień Dobry TVN. 

Aktywność fizyczna jest warunkiem niezbędnym dla zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego człowieka. Także naszych dzieci. Tymczasem na naszych najmłodszych „czyha” szereg pułapek:

– smartfony, laptopy, telewizja, gry czy lekcje online – powodują długotrwałe siedzenie w jednej pozycji (dominacja ruchu w zgięciu). Narażając tym samym na przeciążenia kręgosłupa (odcinek szyjny, piersiowy, lędźwiowy). W takiej również pozycji nasze narządy wewnętrzne zostają „ściśnięte” wraz z naszą tłocznią brzuszną, która wspomaga oddychanie. To wszystko powoduje bardzo duże osłabienie naszego dziecka. 

– łatwy dostęp do słodyczy i niezdrowych przekąsek. Nadmiar spożywanych , niezdrowych kalorii natychmiast przemienia się w tkankę tłuszczową, która może zacząć odkładać się głównie w rejonie brzucha. Stąd u wielu dzieci problem otyłości brzusznej.

– zapracowani, zabiegani rodzice – brak czasu na prawidłowe zadbanie o aktywność fizyczną dzieci.

Skutek tego jest oczywisty – polskie dzieci tyją.

Jakże często zdarza się, że zapracowani rodzice zamiast wyjść z dzieckiem na długi spacer czy plac zabaw, oddychają z ulga, jeśli młody człowiek zasiada przed laptopem. Mamy spokój. Ale czy na pewno?  
Otyłe dzieci częściej chorują, zaczynają mieć problemy z sylwetką i są bardziej podatne na wszelkie choroby cywilizacyjne m.in cukrzyca czy depresja. Jeśli odpowiednio wcześnie nie wyrobimy nawyków zdrowej aktywności fizycznej w dziecku, na pewno w kolejnych latach odpłaci się to mu różnymi dolegliwościami.

Zacznij od małych kroków, kilkanaście minut zabawy z dzieckiem w ciągu dnia poprawi jego ruchomość, wasze relacje oraz .. nastrój.

W co się bawić? 

Proponuję kilka zabaw koordynacyjno – równoważnych, które nie tylko zachęca dziecko do aktywności, ale pomogą mu także aktywnie odpocząć. Rolą, a nawet obowiązkiem jest aktywizować do pracy, do ruchu dziecko. Słabe kontakty z rówieśnikami.

–„Uwaga, woda!” czyli chodzenie z książką na głowie po poduszkach rozłożonych na podłodze, podłoga to „woda”. Świetne ćwiczenie na stabilizację / równowagę czy koordynację a przy tym może być wesołe .



–Tasiemka – chodzenie po niej jak po równoważni. Dziecko próbuje ustawiać stopę, aby tasiemka szła przez jej środek. Użyj taśmy klejącej, aby ją napiąć. (alternatywa: fuga na kafelkach, dla utrudnienia można zamknąć oczy). Świetne ćwiczenie na stabilizację / równowagę czy koordynację, dodatkowo wyrabia nawyk prostych pleców.



-„Skąd ten sygnał?” Dziecko ustawiamy np. przodem do kuchennych drzwi,  prosimy aby zamknęło oczy. Następnie mama bądź tata klaszczą powoli oddalając się od dziecka. Dziecko podąża za dźwiękiem. To ćwiczenie świetnie pobudza i aktywuje, aparat słuchu ale także to edukacyjny przykład dla dziecka, jak funkcjonują niewidomi. Po zakończeniu dziecko otwiera oczy i orientuje się jak daleko bądź blisko oddaliło się od linii startu.



-Świetlik. Do tej zabawy potrzebujemy latarki oraz lampki czołówki (takiej jak mają górnicy). Tata bądź mama przy pomocy latarki zmienia położenie światełka – świetlika na ścianie, a zadaniem dziecka jest wcelować światłem z czołówki do światełka poruszającego się po ścianie. To ćwiczenie pobudza koordynację wzrokowo- ruchową, szczególnie osłabiony podczas długotrwałego siedzenia w jednej pozycji przy nauce „on line”.



Jeśli dysponujemy ogrodem bądź dobrze przygotowanym placem zabaw, tu także można z dzieckiem ćwiczyć poprzez zabawę.


– Tarzan – wchodzenie po linie (ile wytrzymam z zamkniętymi oczami). Jeżeli nie możemy powiesić w pokoju dziecka, możemy to zrobić na drzewie w ogrodzie. Linki znajdziemy też na placach zabaw.


-Kto pierwszy ten lepszy! Wyścigi z książką na głowie ogrodzie, bądź chodniku na placu zabaw.



Proponuję do tych zabaw włączać relaksacyjną muzykę! Będzie to ukojenie dla duszy oraz ciała – zabawa świetnie stymuluje wiele funkcji m.in koncentrację czy równowagę, poprawia czas reakcji, a co najważniejsze, poprawia całościowo pracę układu nerwowo – mięśniowego.  

Materiał w Dzień Dobry TVN:

https://dziendobry.tvn.pl/zdrowie/profilaktyka-zdrowia/jak-walczyc-z-otyloscia-dzieci-dwa-cwiczenia-ktore-zacheca-do-aktywnosci-5442704